VIDA Y DUELO - Ayuda cuando muere un ser querido
  VIDEO TALLER: LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO
 
TALLER DE AUTOAYUDA:

"TRAS LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO"
15 EJERCICIOS PARA SUPERAR EL DUELO



Presentación y Canción de Cuna (Ejercicio 1)

El siguiente ejercicio tiene como objetivo ayudar al doliente a conciliar el sueño, por ende, observar sus imagines no tiene relevancia, lo importante es relajarse lo suficiente para descansar y mantener las energías corporales necesarias para continuar con su proceso de adaptación; busca las condiciones adecuadas para escuchar el audio, preferiblemente en tu sitio de descanso, apaga las luces y concéntrate en su contenido. Próximamente podrás encontrar un ejercicio complementario a este: "Deseando feliz noche a las partes de tu cuerpo", podrás repetirlos cada vez que lo desees y notaras como se hacen más efectivos al profundizar en tu relajación.





Deseando Feliz noche a las partes de tu Cuerpo (Ejercicio 2)

El siguiente ejercicio facilita otro recurso para ayudarse a conciliar el sueño e igual que el anterior: "Canción de cuna", observar sus imagines no tiene relevancia, lo importante es relajarse lo suficiente para descansar y mantener las energías corporales necesarias para continuar con el proceso de adaptación del doliente; busca las condiciones adecuadas para escuchar el audio, preferiblemente en tu sitio de descanso, apaga las luces y concéntrate en su contenido, no realices este ejercicio durante la ejecución de actividades que requieran alerta; realízalo con la intensión previa de descansar.



Mensaje de Tranquilidad de tu ser Querido (Ejercicio 3)


El siguiente es un ejercicio de visualización, el objetivo es poder imaginar a tu ser querido en un estado de paz y tranquilidad que te ayudara a considerar la idea de superar tu dolor en su honor y por ti mismo. Reflexiona y escucha este mensaje todas las veces que quieras, déjate llenar por una idea positiva y trascendente, cuestiona y evoluciona los pensamientos que hacen de tu duelo un proceso más difícil de superar, ¡ánimo!



Suelta las Vestiduras de Temor (Ejercicio 4)

Este ejercicio facilita una técnica que tiene como objetivo visualizarse en un proceso de evolución que va del miedo a la seguridad a través de la autoconfianza y el convencimiento de las cualidades personales. La ausencia del ser querido puede generar la inseguridad de enfrentar el mundo en esferas que seguramente se encargaba el fallecido de desempeñar, lo cual genera la angustia en el doliente de tener que enfrentar situaciones desconocidas; el ejercicio refuerza el autoconcepto, el autoestima y alienta el desarrollo de la exploración y curiosidad por un nuevo mundo sin el ser querido.



Permitiendo que salga el dolor (Ejercicio 5)

El siguiente ejercicio tiene como objetivo ayudar a las personas que tras la pérdida de un ser querido no han podido expresar su dolor a través del llanto, esto debido a compromisos sociales o ideas irracionales. Esta situación eleva los niveles de estrés y en especial de reacciones psicosomáticas como el dolor de cabeza o de espalda, la gastritis y la falta de sueño. Las resistencias psicológicas que inhiben la acción de llorar, pueden mantenerse y por esta razón es necesario repetir este ejercicio varias veces, teniendo conciencia de la necesidad de"Desahogar" los sentimientos represados. Este ejercicio logra mayor eficacia, si la persona que lo practica se encuentra a solas y sin presión del tiempo.


Consolando a tu Niño Interior (Ejercicio 6)

Este ejercicio esta diseñado para generar autoconfianza y seguridad de los elementos internos y cualidades personales, que facilitaran el proceso de recuperación tras la pérdida del ser querido, Se recomienda realizarlo en un lugar tranquilo y sin interrupciones, las imágenes no son relevantes para la relajación.





Detallando las imagenes fijas (Ejercicio 7)

El siguiente ejercicio tiene como objetivo centrar la atención en las escenas repetitivas generadas en los sucesos relacionados con la pérdida de tu ser querido y de esta forma facilitar su asimilación y evolución en nuestro proceso de pensamiento. Es muy normal ver en nuestra memoria escenas dolorosas, por ejemplo: el recuerdo del día del funeral, el día del accidente, la llegada al hospital, etc. Son imágenes que llegan al recuerdo sin que lo deseemos, por esta razón y aprovechándonos del análisis de las imágenes y la contraposición entre la figura y el fondo podemos darle salida a nuevas situaciones o recuerdos.





Traer los recuerdos hermosos del ser querido (ejercicio 8 )

Para la optima realización de este ejercicio es necesario que tengas a mano varias fotografías de tu ser querido fallecido para irlas observando durante su desarrollo; es normal que al ver sus imágenes se sienta dolor y como mecanismo de defensa muchas personas eviten observarlas por que se encuentran con muchas sensaciones y recuerdos que traen dolor a causa del significado que se les da, nuestro objetivo es transformar el llanto en alegría al recordar la esencia y motivo por el que vino a este mundo tu ser querido.




Observando las ideas circulares (Ejercicio 9)

El siguiente ejercicio tiene como objetivo restaurar la fluidez de pensamientos, detenidos en recuerdos específicos tras la pérdida del ser querido. Es común que algunas imágenes, ideas, pensamientos y sonidos se repitan constantemente, saboteando el pensar en otras cosas o evitando la concentración en las actividades que realizamos; aquí lograremos llegar a una posición meditativa en la que podremos observar nuestra actividad psíquica y darle un control en beneficio de la evolución de nuestro proceso de duelo.





El aqui y el ahora (ejercicio 10)

Este ejercicio tiene como objetivo ayudar a evolucionar imágenes e ideas fijas recurrentes en el pensamiento del doliente, por ejemplo: los últimos días de vida del ser querido, su enfermedad, el accidente, el entierro, etc. Al aprender y desarrollar la cualidad de enfocarse en el "aquí y ahora" se gana control de las ideas y se gana una percepción diferente de la realidad, se puede resignificar la ausencia a partir del actual aprendizaje del doliente.




Recordar lo que hay que perdonar (ejercicio 11)

Ejercicio numero 11 de la serie "Tras la perdida de un ser querido", en el encontraras una técnica que te ayudara a resignificar las situaciones dolorosas que viviste con tu ser querido y que tras su muerte desencadenaron en sentimientos de culpa. El objetivo es encontrar el perdón a través de la meditación y el análisis de las situaciones, el ejercicio esta diseñado para ser escuchado con los ojos cerrados, ya que esto permite profundizar en el recuerdo.




Despidiendo los resentimientos (Ejercicio 12)

El siguiente ejercicio continua trabajando el perdón, pero en esta oportunidad a través de la fantasía dirigida. Se realiza un ritual terapéutico de despedida en el que se concretan e identifican las ideas o recuerdos que se pueden racionalizar y entender, para evolucionarlos a nivel de la comprensión y el perdón. El ritual lo realizamos los seres humanos en muchas situaciones de la vida con un objetivo básico: comprometernos ante lo divino y lo social a desempeñarnos satisfactoriamente en una nueva etapa de la vida, es decir que facilita la aceptación del cambio y la evolución. Este ejercicio abre las puertas del compromiso a la recuperación y la aceptación de la perdida a partir del desprendimiento de las ideas y los recuerdos dolorosos.





Reconociendo que hay detrás de la rabia (Ejercicio 13)

El siguiente ejercicio te facilita comprender, analizar y ver desde diferentes puntos de vista, las situaciones que desencadenaron en el actual sentimiento de rabia. Es normal que tras la pérdida de un ser querido aparezcan un sin número de emociones que pueden ser contradictorias con tus propias ideas; por ejemplo: sentir rabia hacia Dios o hacia tu ser querido, denotándose que existen ideas que no se han podido asimilar o comprender, dejando la sensación de asunto pendiente. A continuación encontraras una técnica que facilitara la evolución de esta sensación y una adecuada forma de expresión de estos sentimientos.






Movilizando energía (Ejercicio 14)

Este ejercicio es el ultimo antes de la reflexión final; su objetivo es reencontrar al doliente con la alegría, posibilitar que se dé cuenta que a pesar de la ausencia de su ser querido puede disfrutar de la vida si tiene un enfoque positivo, el cual se ha ido construyendo poco a poco en los ejercicios anteriores. En esta oportunidad permitimos a través del baile o su visualización, que la rabia contenida en tu interior evolucione, se transforme en otras sensaciones menos dañinas para ti. Es normal sentir un poco de pena y resistencia al comienzo pero date la oportunidad y disfruta del ejercicio, si lo haces en grupo la sensación es mayor, repítelo cuantas veces quieras y agradece en tu corazón por el mayor de los legados que dejo tu ser querido: ¡la felicidad!





Aprender a decir ¡adiós! (ejercicio 15)

Este es el ultimo ejercicio de la serie "Tras la pérdida de un ser querido", en el se busca afianzar los aprendizajes y experiencias realizadas en ejercicios anteriores reflexionando sobre la existencia y la nueva relación con quien ya no esta; es un mensaje positivo y motivador para luchar por si mismo y en honor al legado de tu ser querido.











    

 

 

 
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